Как сохранить здоровье сердца
Смертность от инфарктов и инсультов во всем мире, в том числе в России крайне высока. Ежегодно от болезней сердца в нашей стране умирают более 1,5 миллионов человек. Что может сделать сам человек, чтобы снизить риск болезней сердца?
Причины развития болезней сердца.
Риск развития болезней сердечно-сосудистой системы зависит от многих факторов. К неконтролируемым факторам относятся пол и возраст, на них мы повлиять не можем. Но есть много факторов, на которые мы можем оказывать прямое влияние самостоятельно и под контролем врачей. К таким факторам относятся: артериальная гипертония, повышенный уровень холестерина, курение, ожирение, неправильное питание, алкоголь, гиподинамия.
Мужчины в возрасте 45-50 лет уже находятся в группе риска и должны регулярно мониторить состояние своего организма, даже если чувствуют себя отлично. Дело в том, что даже при повышенном артериальном давлении человек может его не ощущать и считать себя здоровым. В таких случаях приступ может быть абсолютной неожиданностью. Именно высокое артериальное давление очень часто провоцирует инсульт.
Повышенный уровень холестерина в крови тоже не ощущается и не влияет на самочувствие. Выявить его можно только сдав анализ крови. Поэтому необходимо регулярно проводить контроль и следить за холестерином во избежание неожиданных и крайне опасных последствий.
Все перечисленное так же относится и к женщинам, тем более в возрасте 50+. Частота сердечных заболеваний у женщин в этом возрасте догоняет, и даже перегоняет мужчин.
НО есть и хорошие новости. Дело в том, что большинство факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний относится к контролируемым и с ними можно справиться. И здесь уже все зависит от желания и отношения к своему здоровью.
Так с чего же начать?
В первую очередь необходимо проверить состояние своего организма на данный момент. Для этого нужно регулярно мониторить артериальное давление и сдавать анализ на уровень холестерина в крови хотя бы раз в несколько месяцев.
На какие показатели стоит ориентироваться?
Недавно кардиологами из Америки и Европы были пересмотрены показатели нормального артериального давления. Раньше верхней границей нормы считалось давление 140/90, теперь 130/80 – это уже гипертония. Если начать борьбу с гипертонией на ранних этапах, поймать ее в начале, то можно справиться с ней без лекарств только за счет изменения образа жизни. Но нужно понимать, что на определенных этапах без вмешательства лекарственных препаратов не обойтись. Причем речь идет не о разовом приеме препаратов, сбивающих давление (кстати это очень рискованно), а о постоянном регулярном приеме назначенных врачом лекарств. И принимать их придется всю жизнь. Именно таким образом можно держать артериальное давление в пределах нормы. Сейчас пациенту подбирают комбинацию из двух, а иногда и трех препаратов. Так же недавно появились лекарства, которые совмещают в себе несколько действующих веществ и компонентов для снижения давления. Так в одной таблетке могут быть соединены компоненты для снижения уровня холестерина в крови и для стабилизации артериального давления. По последним рекомендациям холестерин так же необходимо держать на максимально низком уровне.
Как помочь сердцу?
Для поддержания здоровья сердца и сосудов так же рекомендуется прием калия и магния. К недостатку этих элементов приводит стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, сахарный диабет. Даже абсолютно здоровые люди, часто посещающие спортзал и баню находятся в группе риска, поскольку эти микроэлементы теряются при потоотделении. При недостатке калия и магния возникает нарушение сердечного ритма, могут возникнуть колебания давления, мышечная слабость, головные боли, нарушение сна и многое другое. Низкий уровень калия может привести к развитию аритмии, сердечной недостаточности. Для компенсации дефицита калия и магния в организме необходимо принимать препараты их содержащие. Например: Панангин, Магне B6. Прием этих препаратов необходимо проводить курсами, а не на регулярной основе.
Может есть способ помочь сердцу без лекарств?
Да, есть. Контроль за своим питанием и образом жизни может значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Нет каких-то специальных продуктов, которые съел и все в порядке. Так не выйдет. Правильное сбалансированное питание в данном случае наиболее действенный вариант. Советы просты: овощи, зелень, фрукты, цельные крупы, бобовые должны составлять основу рациона. Нежирное мясо: индейка, кролик, курица, телятина. А вот свинину и говядину стоит употреблять как можно реже. Колбасы, копчености и прочие продукты, прошедшие предварительную обработку, стоит в принципе исключить, или свести их употребление к минимуму. Хороша и рыба, особенно морская. Нежирные молочные продукты и яйца тоже не стоит исключать из рациона, но нужно помнить, что яйца напрямую влияют на уровень холестерина, поэтому употреблять их необходимо умеренно. Быстрые углеводы – сладости, мучные изделия - необходимо так же свести к минимуму. Так же, как и соль и продукты, содержащие большое количество соли. Все это уже поможет снизить уровень холестерина и артериальное давление. Так же стоит поговорить про вредные привычки. Алкоголь и его неумеренное употребление прямой путь к болезням сердечно-сосудистой системы, а каждая выкуренная сигарета — это гвоздь, забитый в сердце. Если говорить об алкоголе, то, например к вину кардиологи лояльны. Красное сухое вино даже полезно в умеренном количестве. В нем содержатся флавоноиды и антиоксиданты, которые оказывают положительное влияние на сосуды. Безопасная суточная норма, установленная ВОЗ, 30 мл в перерасчете на спирт у мужчин и 20 мл у женщин. То есть это бокал -два сухого вина, или стопка крепкого алкоголя за раз.
А что насчет спорта?
В данном случае кардиологи рекомендуют снизить количество силовых нагрузок и сделать упор на кардио тренировки, особенно на свежем воздухе.
Тут нужна умеренная, но регулярная активность. 30 минут быстрой ходьбы в день, велосипед, плавание, лыжи – это путь к здоровому сердцу и сосудам. Так же при аэробных нагрузка ускоряется метаболизм и это эффективный способ борьбы с лишним весом.